2014年05月21日

想要更健康吗?加快脚步

每个人都知道步行是最好的健康运动之一,这就是为什么医生经常每周推荐150分钟。但这是量的衡量标准。步行速度怎么样?这有什么区别吗?最近的一篇论文表明答案可能是肯定的。
 
以前的研究只关注运动总量,以分钟或步数为单位。悉尼的一个流行病学家团队研究了走路距离相近但速度不同的人是否获得了更多或更少的健康益处。该论文发表在英国运动医学杂志上。
 

调查人员确定了11份英国和苏格兰人口报告,其中包括超过50,000名常规步行者,平均年龄在40多岁。步行者按照四种步行速度进行分组:慢速,平均,快速和快速。最后,研究人员在平均9。2年的随访期间编制了死亡率(来自心脏病和癌症)。
 
他们发现,以“平均”速度行走而不是“慢”行走的参与者在随访期间的死亡风险降低了20%。那些以“轻快”或“快速”步伐行走的人的死亡率降低了4%。虽然最佳速度随每个人的年龄和健康状况而变化,但每英里20分钟以下的速度通常被认为是平均速度,每英里低于18分钟的速度很快。基本上所有的好处都来自与心脏相关的死亡。步行速度对癌症发病率没有影响。
 
悉尼查尔斯帕金斯中心的体育活动,生活方式和人口健康教授,首席研究员Emmanuel Stamatakis解释说:“我们是第一篇将整体身体活动量与步行速度隔离开来的论文。” “我们还采取了一些措施来排除缓慢步行者健康状况不佳的可能性。”
 
接下来的步骤:继续服用它们 - 你走的步骤,就是这样。走路越多越好走路。但是,不要陷入这样的陷阱,即任何懒散的散步都会带来很大的健康提升。远离“慢”区域。确保你在步行中付出了一些努力。
 
“每个人都没有完美的节奏,”Stamatakis指出。“如果你气喘吁吁,你可能会走得很快或者很快。适合那些步行舒适的人可能会稍微喘不过气来。“
 
当你的时间不够时,只需走得更快就可以增加收益。“更快的速度意味着你正在挑战你的生理学,以适应更好的健康和健身,”Stamatakis说。
 
Amby Burfoot是一名自由撰稿人和编辑,也是Running Hall of Fame的成员。他最近的一本书是“永远奔跑:健康终身跑步的完整指南”。